Le sommeil…

Si nous souhaitons être en forme et dans les meilleures conditions possibles, rien de plus important que d’avoir des habitudes saines concernant le sommeil...

Diner très légèrement aide à concilier plus facilement le sommeil. Il faut se poser l’objectif de dormir 8 heures. C’est le temps nécessaire pour se reposer des efforts vécus lors de la journée, éviter le stress et fortifier le système immunitaire. Dormir bien nous permet de nous voir plus belles, avec une peau détendue et des yeux sans cernes ni pochettes. Lorsque le corps ne se détend pas assez il présente une tendance à accumuler des graisses et il est plus difficile de les bruler. Une bonne nuit de sommeil aide à maintenir le poids et même à le perdre car lorsque nous dormons très peu  nous produisons une majeure quantité d’hormone grhéline qui augmente l’appétit.

Chaque fois plus des études et des recherches scientifiques associent le problème  de sommeil à certaines perturbations mentales. Les disruptions lors du sommeil provoquent une augmentation dans le niveau des hormones liées au stress et cela nous génère de l’anxiété pendant la journée et des conflits pour réagir devant des stimulations émotionnelles. Si la mauvaise humeur nous prend ou nous sommes anxieuses, nous mangeons en excès, nous maltraitons notre entourage et nous sommes loin de nous voir et nous sentir bien.

J’ai une veine de Cendrillon, j’essaie de rentrer tôt le soir chez moi et de me coucher avant une heure du matin, car j’adore me lever tôt. Si je peux dormir plus de huit heures, tant mieux …

Avec un beau sourire on obtient (presque) tout...

Le sourire pour moi est fondamental. Il nous illumine le visage et parle de nous. Des dents impeccables sont le reflet des femmes dédiées aux soins corporels et qui mènent une vie ordonnée. D’ailleurs, des multiples problèmes de santé, même des problèmes cardiaques s’aperçoivent à travers la bouche et les gencives. La forme, le volume et la couleur des dents évoluent avec le temps, et quelques fois ces changements ne sont pas faciles de percevoir. Pour cela la consultation fréquente chez le dentiste est primordiale. Un bon nettoyage professionnel, tous les six mois au moins, peut réduire les risques de gingivite (les gencives rétractées ne donnent pas un soutient correct aux dents), les caries et l’accumulation de tartre ou plaque bactérienne. Si les dents son tordus, il faut utiliser un appareil pour les corriger. C’est peut être gênant mais cela vaut le coup. Il existe désormais des brackets si transparents, qu’ils passent inaperçus. Tout a changé avec le temps en orthodontie. J’ai porté des appareils à l’âge de 6, 7 ans et ensuite à mon adolescence.

A la maison, ma rutine est celle de me brosser les dents trois fois par jour, c’est à dire, après chaque repas important (p’tit déjeuneur, déjeuneur et diner). J’utilise aussi du fil dentaire avant d’aller dormir. Face à la moindre carie ou douleur, je cours en vitesse chez le dentiste. Il est vrai que pour les maintenir blancs il ne suffit pas de les brosser avec une bonne brosse. Il faut éviter tout ce qui contient du tanin, que par conséquence les tachent, comme le café, le thé, le vin rouge, les myrtilles et la cigarette. Si vous avez déjà les dents jaunies, ils existent à ce jour des milliers de techniques de blanchissement professionnelles. Méfiez vous des solutions magiques, très souvent elles tachent l’émail naturel des dents et les rendent poreux. Je me fait des blanchissements constamment et je me brosse avec un produit spécial pour réussir un effet à long terme. Un sourire blanc vaut bien plus que n’importe quel traitement antirides ou lifting. Il ne faut jamais les abandonner car ils sont une partie essentielle de l’esthétique et du style. Toute femme devient belle avec un beau sourire. Pour conclure j’aimerais vous rappeler qu’il est nécessaire internaliser l’idée que toutes ces habitudes et soins il faut les faire en pro de nous mêmes, pour nous sentir mieux et pour le plaisir et la confiance qui généralement fait que nous nous sentions bien. Si nous ne prenons pas soin de nous même, on transmettra une certaine mégarde de notre personne. Et si c’est ainsi, … ¿Comment prétendre que les autres nous respectent?...

Adieu la cigarette...!

Je ne me fatiguerais pas de lutter contre le cigarette... et bien que je suis une ex fumeuse. Mais j’étais toujours une fumeuse qui culpabilisé: je gardais l’habitude malgré de souffrir un terrible sentiment de culpabilité. J’ai fumé à des intervalles presque durant 12 ans. Mais un bon jour, le 5 juin 1995 (je ne l’oublierais jamais !) la culpabilité a vaincu sur le plaisir  et au faux contrôle (car fumer te fait sentir que tu peux dominer n’importe quel situation... et cela est faux!) et l’attitude intéressante que je croyais transmettre. Et bien si je reconnais que ce fut une tache très ardue, le désir de le laisser une fois par toutes fut si fort que m’a donné une volonté de fer. Et j’ai ou réussir.

Il faut dire les choses tels qu’elles sont: rien ne vieillit, ride la peau, détériore et abime les dents, dessèche les cheveux et les case (et je ne mentionne pas les dommages internes) comme la cigarette! La nicotine fait devenir hautement accro et le goudron extrêmement cancérigène et si nous sommes bien conscients de cela, chaque fois je vois plus de femmes qui fument. De fait les statistiques dissent que nous fumons plus que les hommes. J e regrette de vous décevoir. fumer n’est plus très cool depuis très longtemps...

Pour cela j insiste, il faut laisser cette adition une fois par toutes. Elle enlève tout. Et ne donne rien. Il y a de nombreux traitements dans l’actualité et il n’est jamais tard pour le faire. Les patchs, l’hypnose, les livres-thérapies, la psychanalyse, le laser, et même le chewing gomme peut aider. Choisit celui que tu veux, que sera le plus efficace et accroche toi a ce que te motive pour arrêter. Si tu vois que c’est difficile, consulte un professionnel.

Et n’ai pas peur de la possibilité de grossir au début comme réponde a l’anxiété qui génère l’abstinence. Le pire dure certains mois. Peu des mois. Et si tu pense que tu ne pourras pas vas voir une nutritionniste pour te guider, cela peut être une bonne solution. Une alimentation contrôlée, exercice et yoga, en plus de doses importantes de volonté, t’aideront à contrôler ces kilos de plus et à libérer ton mental.

Il faut tenir compte que, en plus, tu vaincras la mauvaise haleine, la peau aura une belle allure et ne parlons pas des bénéfices infinis pour notre santé. Je sais que c’est une guerre difficile, et le dis en  connaissance de cause, mais étant une habitude si nuisant ca vaut la peine de le combattre. Une motivation plus: Ca fait quelque temps j’ai lu dans une revue tout ce que on pouvait s’acheter si l’on épargnait quotidiennement l’argent destiné à l’achat de cigarettes... jeans, cosmétiques, livres, accessoires, places VIP pour aller au théâtre. Te serais surprise de voir combien d’argent t’a laissé à ce vice qui nuit autant ... Courage.